Naujų darbo galimybių paieškos gali būti kupinos iššūkių, ypač kai procesas užsitęsia ilgiau nei tikėtasi. Daugeliui žmonių tai sukelia motyvacijos stoką, nerimą ir net savivertės sumažėjimą. Vis dėlto, psichologų nuomone, išlaikyti teigiamą požiūrį ir vidinį įkvėpimą šiuo laikotarpiu yra įmanoma. Tereikia žinoti, kaip palaikyti balansą tarp aktyvaus ieškojimo ir emocinio poilsio bei kokius metodus taikyti, kad motyvacija neblėstų.
Vidinės motyvacijos svarba
Darbo paieškos procesas dažnai primena ilgą kelionę – vieni pasiūlymai atrodo viliojantys, tačiau nepasiteisina, kiti – atrodo nepasiekiami. Tokiose situacijose itin svarbu išlaikyti vidinę motyvaciją. Psichologai pabrėžia, kad šiuo metu būtina atkreipti dėmesį ne tik į rezultatą, bet ir į procesą. Kiekvienas parašytas motyvacinis laiškas, kiekvienas pokalbis su darbdaviu ar karjeros konsultacija – tai žingsnis į priekį, net jei iš karto ir neatneša trokštamo darbo pasiūlymo.
Vidinė motyvacija kyla iš supratimo, kodėl mums išvis svarbu rasti naują darbą. Ar siekiame profesinio augimo? Norime geresnio balanso tarp darbo ir asmeninio gyvenimo? Ar galbūt norime pakeisti sritį, kuri teiktų daugiau pasitenkinimo? Aiškiai išsiaiškinus savo tikslus, lengviau sukurti kryptį ir išvengti nusivylimo, kai susiduriame su laikinais sunkumais.
Psichologų patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją
1. Struktūruokite savo dieną
Net jei šiuo metu neturite darbo, svarbu išlaikyti kasdienę rutiną. Žmogaus psichologijai reikalingas nuspėjamumas – kai kasdienybės ritmas stabilus, lengviau išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Skirkite tam tikrą laiką darbo paieškoms, mokymuisi, poilsiui ir fiziniam aktyvumui. Tokiu būdu jūsų diena bus pilnavertė, o motyvacija – pastovesnė.
2. Nesikoncentruokite tik į rezultatus
Ieškant darbo, ypač kai procesas užsitęsia, natūraliai atsiranda frustracija. Tačiau psichologai pataria vertinti ne tik galutinį rezultatą (darbo gavimą), bet ir pastangas proceso metu. Džiaukitės kiekvienu progreso žingsniu: atnaujintu CV, naujais kontaktais profesionalų tinkle, trumpu pokalbiu su įdomiu darbdaviu. Tai padeda išlaikyti teigiamą požiūrį ir savigarbą.
3. Ugdykite emocinį atsparumą
Atmetimo laiškai ar darbų, į kuriuos pretendavote, praradimas gali sukelti nemalonius jausmus. Tačiau reikia suprasti, kad tai natūrali dalis darbo paieškų procese. Ugdykite gebėjimą šiuos momentus matyti kaip galimybę tobulėti. Kiekviena nesėkmė – tai pamoka apie darbo rinką, jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses bei tai, kur dar galite pasitempti.
4. Pasirūpinkite fizine ir emocine sveikata
Norint palaikyti motyvaciją, būtina rūpintis savo gerove. Reguliari fizinė veikla, pakankamas miegas, subalansuota mityba ir laikas lauke tiesiogiai veikia emocinę būseną. Taip pat naudinga praktikuoti sąmoningumo bei atsipalaidavimo technikas, tokias kaip kvėpavimo pratimai ar meditacija, kurios mažina įtampą ir padeda išlaikyti aiškų mąstymą.
5. Ieškokite palaikymo
Artimųjų ar draugų palaikymas gali būti itin svarbus, kai prarandate motyvaciją. Pasidalinkite savo jausmais ir patirtimi – kartais užtenka išklausymo, kad vėl įgytumėte energijos judėti pirmyn. Be to, galite jungtis prie karjeros konsultavimo grupių ar profesinių bendruomenių, kuriose susitinkate su žmonėmis, turinčiais panašių tikslų.
Kaip išvengti emocinio perdegimo darbo paieškos metu
Pasak psichologų, darbo paieškos kartais gali priminti visą darbo dieną. Nuolatinis naršymas portaluose, motyvacinių laiškų rašymas ir interviu ruošimas gali išsekinti. Todėl labai svarbu nustatyti ribas – skirkite konkrečius laikus darbo paieškoms ir neleiskite tam užvaldyti visos dienos. Poilsis yra ne mažiau svarbus nei darbas. Kuo labiau subalansuosite šias sritis, tuo labiau išlaikysite emocinę pusiausvyrą ir motyvaciją.
Dar viena naudinga strategija – mažų tikslų nusistatymas. Užuot siekę viską iškart, pabandykite susitelkti į mažesnius, pasiekiamus žingsnius, pavyzdžiui: per savaitę išsiųsti penkias paraiškas ar atnaujinti „LinkedIn“ profilį. Tai padeda išlaikyti kontrolės jausmą ir suteikia pasitenkinimo, kai matote, jog pasiekiate mažus rezultatus reguliariai.
Motyvuojančios veiklos tarp darbo paieškų
Norint neprarasti optimizmo, verta įtraukti į dienotvarkę veiklas, kurios teikia prasmės jausmą. Tai gali būti savanorystė, mokymai arba naujų įgūdžių mokymasis. Tokie užsiėmimai ne tik praplečia akiratį, bet ir suteikia papildomos vertės jūsų gyvenimo aprašyme. Be to, įsitraukdamas į naudingą veiklą žmogus jaučiasi labiau reikalingas, o tai tiesiogiai didina motyvaciją.
- Prisijunkite prie profesinių tinklų ir renginių.
- Dalyvaukite seminaruose ar webinaruose apie karjeros planavimą.
- Savanoriaukite organizacijose, kurių veikla jums svarbi.
- Skirkite laiko hobiams, kurie padeda atsipalaiduoti ir suteikia kūrybiškumo.
DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)
Kiek laiko įprastai trunka darbo paieškos procesas?
Kiekvieno žmogaus situacija skirtinga, tačiau dažniausiai vidutinis laikotarpis svyruoja nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo pasirinktos srities, patirties ir ekonominės situacijos šalyje. Svarbiausia – nenuleisti rankų ir sistemingai tęsti paieškas.
Kaip elgtis, jei nesulaukiu atsakymų iš darbdavių?
Tai dažna situacija ir neturėtų būti vertinama kaip asmeninis atmetimas. Galite po kelių savaičių mandagiai pasiteirauti apie atrankos eigą, o tuo metu tęsti paieškas kitose įmonėse. Taip pat verta peržvelgti savo gyvenimo aprašymą – galbūt reikia jį atnaujinti ar aiškiau išreikšti savo stipriąsias puses.
Ar verta priimti laikiną darbą ieškant svajonių pozicijos?
Taip, laikinas darbas gali būti puikus sprendimas. Jis ne tik padeda palaikyti finansinį stabilumą, bet ir suteikia naujos patirties bei kontaktų, kurie vėliau gali padėti siekiant ilgalaikių karjeros tikslų.
Kaip susidoroti su abejonėmis savo gebėjimais?
Tokios abejonės – visiškai normalios. Norint jas sumažinti, verta prisiminti savo pasiekimus, atnaujinti įgūdžius arba pasitarti su karjeros konsultantu. Taip atgausite pasitikėjimą ir aiškiau matysite, ką turite pasiūlyti darbdaviui.
Motyvacijos palaikymo ritualai kasdienybėje
Maži, kasdieniai ritualai gali tapti galingu motyvacijos šaltiniu. Atsikėlę ryte skirkite kelias minutes planavimui ir pasiruošimui dienai. Užrašykite, ką norite pasiekti ir ką padarę jausitės gerai. Vakare skirkite laiko apmąstyti, kas sekėsi geriausiai, ir padėkokite sau už pastangas. Tokie sąmoningumo momentai stiprina psichologinį atsparumą ir padeda išsaugoti vidinę pusiausvyrą net sunkiausiomis dienomis.
Galų gale svarbiausia – nepamiršti, kad darbo paieška yra procesas, o ne momentinis rezultatas. Kiekvienas žingsnis, net ir mažas, priartina jus prie tikslo. Išlaikykite pozityvų požiūrį, pasitikėkite savo gebėjimais ir neleiskite trumpalaikiams sunkumams nuslopinti jūsų motyvacijos.
